لماذا تُعد نسبة الدهون في الجسم أكثر أهمية من الوزن؟

بعد أسبوعين من ممارسة التمارين الرياضية، تصعد على الميزان فلا تجد أي تغيير. لا تقلق. ففي شهرك الأول، يُعد الوزن أقل الأرقام فائدةً لمتابعة تقدمك. فنسبة الدهون في جسمك، أي حصة الدهون من إجمالي كتلة جسمك مقارنةً بالعضلات والعظام والماء، هي ما يوضح تقدمك الحقيقي.

لماذا يضللك الميزان

عندما تبدأ التدريب، غالبًا ما تبني العضلات وتحتفظ بكمية أكبر من الماء بينما تفقد الدهون. وتلغي هذه التغييرات بعضها بعضًا على الميزان. قد يزن شخصان 80 كجمًا، ومع ذلك يحمل أحدهما دهونًا أكثر بكثير من الآخر. ونسبة الدهون في الجسم هي الوحيدة التي تميز بينهما.

نسبة الدهون في الجسم مقابل مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وزنك بالكيلوجرامات مقسومًا على مربع طولك بالأمتار. وتصنف منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم البالغين البالغ 25 أو أكثر على أنه زيادة في الوزن.

العقبة: لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التمييز بين الدهون والعضلات. فقد يُصنف الشخص الرياضي ذو البنية العضلية على أنه يعاني من "زيادة في الوزن" رغم أنه يتمتع بجسم رشيق. وقد ترى أيضًا مصطلح "مؤشر دهون الجسم"، الذي يستخدمه الناس بشكل فضفاض للإشارة إلى أي من القياسين. ولتتبع التقدم في صالة الألعاب الرياضية، فإن نسبة الدهون في الجسم هي ما ينبغي متابعته.

ما هو المستوى الصحي لدهون الجسم؟

وفقًا لـ المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، فإن نسبة 18–24% للرجال و25–31% للنساء هي النسبة المعتادة للشخص العادي غير الرياضي، وغالبًا ما تكون لدى الأشخاص الأكثر لياقة نسبة أقل قليلًا. وترتفع هذه النسب قليلًا مع التقدم في العمر. وفي شهرك الأول، ركز على الاتجاه الذي يتحرك فيه رقمك، وليس على بلوغ هدف معين.

كيفية تتبعه في شهرك الأول

يوفر لك جهاز تحليل تكوين الجسم تفصيلًا كاملًا لـ تكوين دهون الجسم، بما في ذلك الدهون والعضلات والدهون الحشوية، في ثوانٍ. تصفح أجهزة InBody لتحليل تكوين الجسم لمقارنة النماذج المنزلية والاحترافية.

1. الأسبوع 1: سجّل قياسك الأساسي. ويسهل جهاز منزلي مثل InBody Dial H30 القيام بذلك.
2. الأسابيع 2–3: اختبر مرة واحدة في الأسبوع في نفس الظروف.
3. الأسبوع 4: راجع الاتجاه العام على مدار الأسابيع الأربعة، وليس قراءة واحدة.

تتغير القراءات حسب مستوى الترطيب والوجبات والتمارين ووضعية الجسم، وفقًا لـ بيان تقييم التكنولوجيا الصادر عن المعاهد الوطنية للصحة عام 1994. لذا اختبر في الصباح، قبل الأكل، ولا تختبر أبدًا مباشرة بعد التمرين.

يوضح وزنك مدى ثقلك. وتوضح نسبة الدهون في جسمك مما يتكون هذا الوزن. فإذا انخفضت النسبة بينما ظل وزنك ثابتًا، فأنت تبني العضلات وتفقد الدهون.

ابدأ شهرك الأول بأرقام حقيقية. يستخدم InBody Dial H30 تقنية InBody المباشرة لتحليل المقاومة الكهربائية الحيوية متعددة الترددات لكل جزء، ويكمل قياسه في 15 ثانية أو أقل.

هل تتدرب بجد؟ ساعد ساقيك على التعافي بين الجلسات باستخدام أنظمة التعافي بالضغط الخاصة بنا.