ما هو المستوى الجيد للدهون الحشوية وفقًا لجهاز InBody؟ فهم نتيجتك

تمت مراجعته من قبل - فريق The Wellness Terminal

وقفت على الميزان، وبدا الرقم جيدًا - لكن أظهرت نتيجة InBody أن مستوى الدهون الحشوية لديك يقترب من 10 أو يتجاوزها بالفعل. ماذا يعني هذا الرقم فعليًا؟

يوفر مستوى الدهون الحشوية في InBody نظرة على الدهون المخزنة في أعماق بطنك حول الأعضاء الحيوية. يشرح هذا الدليل سبب أهمية هذا الرقم، وكيفية فهم نتيجتك، وكيفية تتبع التغييرات باستمرار في المنزل.

ما هي الدهون الحشوية؟

لا تُخزَّن دهون الجسم في مكان واحد ولا تُستخدم بطريقة واحدة. النوعان اللذان يسمع عنهما معظم الناس هما:

• الدهون تحت الجلد: تُخزَّن مباشرة تحت الجلد. وهي الدهون التي يمكنك عادةً قرصها حول البطن أو الفخذين أو الذراعين.
• الدهون الحشوية: تُخزَّن في أعماق تجويف البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية.

وجود بعض الدهون الحشوية أمر طبيعي. ومع ذلك، فإن الدهون الحشوية الزائدة نشطة أيضيًا ويمكن أن تؤثر على الالتهاب وعلى الطريقة التي يدير بها الجسم الجلوكوز والدهون. تربط الأدلة الطبية بين ارتفاع الدهون الحشوية ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 والكوليسترول غير الطبيعي وأمراض القلب والأوعية الدموية. اطّلع على هذا الملخص الطبي المراجع من عيادة كليفلاند.

لهذا السبب، فإن تقليل وزن الجسم ليس الهدف الوحيد المهم. غالبًا ما يكون الهدف الأفضل هو تحسين تكوين الجسم الإجمالي: تقليل الدهون الزائدة، والحفاظ على الكتلة العضلية الهيكلية أو بناؤها، ومراقبة كيفية تغير هذه القياسات معًا.

الدهون الحشوية مقابل دهون البطن: هل هما نفس الشيء؟

ليس تمامًا. «دهون البطن» مصطلح يومي قد يشمل كلًا من الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية في أعماق البطن. يمكن أن يكون محيط الخصر الأكبر علامة تحذير مفيدة، لكن المظهر وحده لا يمكن أن يخبرك بمقدار الدهون الحشوية.

من الممكن أيضًا أن تبدو نحيفًا نسبيًا أو يكون مؤشر كتلة الجسم لديك ضمن النطاق الشائع مع حمل دهون بطن أكثر مما هو متوقع. يقارن مؤشر كتلة الجسم الوزن بالطول؛ فهو لا يميز الدهون عن العضلات ولا يوضح توزيع الدهون. يمكن أن تضيف قياسات الخصر وتحليل تكوين الجسم سياقًا مفيدًا.

ماذا يعني مستوى الدهون الحشوية في InBody؟

تستخدم أجهزة InBody تحليل الممانعة الكهربائية الحيوية (BIA) لتقييم تكوين الجسم. أثناء الاختبار، يمر تيار كهربائي آمن ومنخفض المستوى عبر الجسم. تُستخدم قياسات الممانعة لحساب مخرجات مثل كتلة دهون الجسم، ونسبة دهون الجسم، وكتلة العضلات الهيكلية، ومستوى الدهون الحشوية.

إن مستوى الدهون الحشوية هو مؤشر تقديري للدهون المحيطة بالأعضاء في البطن. إنه مقياس للتتبع، وليس نسبة مئوية، ولا يعادل كيلوغرامات الدهون.

توصي InBody بالحفاظ على مستوى دهون حشوية أقل من 10. تعرض بعض تقارير InBody الاحترافية مساحة الدهون الحشوية بدلاً من ذلك، والتي توصي InBody بالبقاء فيها دون 100 سم². هذه مخرجات مختلفة، لذا لا تقارن قيمة المستوى مباشرة بقيمة المساحة. يشرح تفسير ورقة نتائج InBody كلا نقطتي المرجعية.

هذه العتبة هي مرجع عام، وليست تشخيصًا. قد تؤثر السيرة الطبية، وقياس الخصر، وضغط الدم، وسكر الدم، والدهون على التفسير المهني.

لماذا يمكن أن تكون الدهون الحشوية مرتفعة حتى عندما يبدو الوزن طبيعيًا؟

وزن الجسم هو مجموع العديد من المكونات، بما في ذلك الماء والعضلات والدهون والعظام والأعضاء. وهو لا يكشف عن نسبها. لذلك، قد يحافظ شخص ما على وزن ثابت مع فقدان العضلات واكتساب الدهون، أو قد يفقد الوزن دون أن يعرف ما إذا كان الفقدان ناتجًا عن الدهون أو العضلات أو الماء.

تشمل العوامل التي قد تساهم في ارتفاع الدهون الحشوية:

• النشاط البدني المنخفض والجلوس لفترات طويلة
• المدخول المنتظم من الطاقة الذي يتجاوز احتياجات الجسم
• الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة شديدة المعالجة والسكريات المضافة
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
• التوتر المزمن
• الاستهلاك المفرط للكحول
• الشيخوخة والتغيرات الهرمونية
• الوراثة وأنماط توزيع الدهون الفردية

في جميع أنحاء دول مجلس التعاون الخليجي، يمكن أن تؤدي ساعات العمل الطويلة والروتين الخامل وتقليل النشاط في الهواء الطلق خلال الأشهر الأكثر حرارة إلى صعوبة البقاء نشطًا باستمرار. بمرور الوقت، قد تساهم أنماط الحياة هذه في زيادة دهون البطن، بما في ذلك لدى الأشخاص الذين يبدو وزنهم أو مظهرهم طبيعيًا. وهذا يجعل التتبع المنتظم لتكوين الجسم ذا صلة بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون في جميع أنحاء المنطقة، بغض النظر عن جنسيتهم.

كيفية تقليل الدهون الحشوية مع حماية العضلات

لا يوجد تمرين أو طعام يحرق الدهون بشكل انتقائي من منطقة معينة من الجسم. النهج العملي هو تقليل الدهون الإجمالية الزائدة مع الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون القيمة.

1. الجمع بين النشاط الهوائي وتدريب القوة

يمكن للمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والأنشطة الهوائية الأخرى أن تدعم إنفاق الطاقة واللياقة القلبية الوعائية. يساعد تدريب القوة على الحفاظ على العضلات الهيكلية أو بنائها. البرنامج المتوازن مهم بشكل خاص أثناء فقدان الوزن لأن الهدف لا ينبغي أن يكون جعل كل رقم أصغر — فالعضلات تدعم القوة والقدرة على الحركة والصحة الأيضية.

2. بناء الوجبات حول البروتين والألياف والأطعمة ذات المعالجة الدنيا

قد يشمل نمط الأكل المستدام كمية كافية من البروتين والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مع الحد من الأطعمة والمشروبات التي تجعل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة سهلًا. يمكن لأخصائي التغذية أو متخصص الرعاية الصحية المؤهل تقديم إرشادات فردية.

3. إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر والاتساق

يمكن للنوم والتوتر أن يؤثرا على الشهية والتعافي والنشاط. اختر عادات يمكنك الحفاظ عليها: الحركة المنتظمة، والوجبات المتسقة، والنوم الكافي، والأهداف الواقعية.

4. تتبع الدهون والعضلات - وليس الوزن فقط

عندما يتغير الوزن، اسأل عما تغير معه. قد يشمل مراجعة التقدم المفيدة:

• مستوى الدهون الحشوية
• نسبة دهون الجسم
• كتلة دهون الجسم
• كتلة العضلات الهيكلية
• نسبة الخصر إلى الورك
• وزن الجسم

إذا كنت تستخدم حاليًا دواءً بوصفة طبية لإدارة الوزن، بما في ذلك دواء GLP-1، يمكن أن يساعدك مراقبة تكوين الجسم على معرفة ما إذا كان فقدان الوزن يتضمن فقدانًا غير مرغوب فيه للعضلات. اقرأ دليلنا: فقدان الوزن وفقدان العضلات مع GLP-1: ما تحتاج إلى معرفته.

كم مرة يجب أن تقيس الدهون الحشوية؟

يمكن أن يتقلب الترطيب ووزن الجسم خلال اليوم، بينما لا تتغير الدهون الحشوية بشكل ملحوظ بعد وجبة واحدة أو تمرين واحد. الاختبار المتكرر جدًا قد يخلق ضوضاء بدلاً من رؤى مفيدة.

لتتبع التقدم العام، اختر جدولًا عمليًا - مثل كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع - واتبع نفس الروتين في كل مرة. يعتمد أفضل تكرار على هدفك ونصيحة المتخصص. ركز على اتجاه التغيير عبر عدة قراءات، وليس على التحركات اليومية الصغيرة.

كيفية الحصول على قراءات InBody أكثر اتساقًا

تتأثر نتائج BIA بظروف الاختبار، وخاصة الترطيب والنشاط الأخير. لتحسين الاتساق:

• قس في وقت مماثل من اليوم، ويفضل في الصباح.
• استخدم المرحاض قبل الاختبار.
• اختبر قبل الأكل أو ممارسة الرياضة.
• تجنب الاختبار مباشرة بعد الاستحمام أو الساونا أو التمرين المكثف.
• قف منتصبًا لبضع دقائق قبل القياس.
• استخدم قدمين حافيتين وضع الجهاز على سطح صلب ومستوٍ.
• أمسك أقطاب اليدين بشكل صحيح وأبقِ ذراعيك بعيدًا عن جذعك.
• قارن النتائج المأخوذة في ظروف مماثلة.

القراءة غير المتوقعة لا تعني تلقائيًا أن تكوين جسمك قد تغير فجأة. تحقق من ظروف الاختبار الخاصة بك وراجع الاتجاه طويل الأمد.

تتبع الدهون الحشوية في المنزل باستخدام InBody H30 وH40

إذا كنت تريد تتبع الدهون الحشوية ودهون الجسم والعضلات الهيكلية من المنزل، فإن InBody Dial H30 يغطي المقاييس الأساسية التي يحتاجها معظم الناس. وهو يدعم مستخدمين متعددين ويزامن النتائج مع تطبيق InBody، مما يجعله خيارًا عمليًا للتتبع اليومي للصحة الشخصية والعائلية.

إذا كنت تتدرب بجدية أو تريد رؤى مفصلة أكثر عن الأجزاء، فإن InBody Dial H40 يضيف تحليلًا مباشرًا للأجزاء متعدد الترددات عبر الذراعين والساقين والجذع. وهو يساعدك على مراقبة الدهون الحشوية إلى جانب توازن العضلات، ومستوى عضلات الساق، والتغيرات بين الدهون والعضلات.

كلا الجهازين متاحان من خلال Wellness Terminal مع توصيل مجاني في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة.

كلاهما أجهزة صحية منزلية. يمكن أن تدعم نتائجهما المحادثات المستنيرة وتتبع التقدم، لكنهما لا يشخصان السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو أي حالة طبية أخرى.

الخلاصة

يساعد مستوى الدهون الحشوية في InBody على جعل جزء مهم وغير مرئي من تكوين الجسم أسهل في التتبع. توصي InBody بالحفاظ على المستوى دون 10، ولكن لا ينبغي أبدًا النظر إلى قراءة واحدة بمعزل عن غيرها.

انظر إلى الاتجاه إلى جانب نسبة دهون الجسم، والكتلة العضلية، وقياسات الخصر، والمعلومات السريرية ذات الصلة. إذا كان مستواك 10 أو أعلى، أو يزداد بمرور الوقت، أو لديك مخاوف بشأن السكري أو ضغط الدم أو الكوليسترول أو خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فتحدث مع متخصص رعاية صحية مؤهل.

إخلاء مسؤولية طبية: هذا المقال لأغراض تعليمية عامة فقط وليس بديلًا عن المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. تحدث مع متخصص رعاية صحية مؤهل قبل تغيير نظامك الغذائي أو برنامجك الرياضي أو أدويتك. لا تتوقف عن تناول الأدوية الموصوفة أو تعدلها دون إرشادات من طبيبك.