What Happens to Your Body Composition When You Stop Exercising

لقد مررنا جميعًا بمرحلة حيث نتدرب بشكل متفاني لعدة أشهر ولكن في يوم من الأيام ، قررنا أخذ قسط من الراحة. قد تكون هذه الفجوة في روتين التدريب ناتجة عن إلتزامات الحياة الشخصية ، والإجازة ، وضغط العمل أو لقضاء المزيد من الوقت مع العائلة. تتحول هذه الفجوة ببطء إلى أسبوع وقبل أن تعرفها ، مر شهر تقريبًا على آخر  تمرين لك. ولكن ما هي الآثار المترتبة على هذا الاستراحة على جسمك؟

تزيد ممارسة الرياضة من كفاءة القلب في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. نظرًا لأن الدم يحمل الأكسجين ، فإنه ينتشر في جميع أنحاء الجسم بشكل أكثر فعالية. عندما لا تمارس الرياضة لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، يصبح من الصعب على قلبك التعامل مع تدفق الدم الزائد ، كما أنه يؤثر على قدرة قلبك على استخدام الأكسجين بشكل صحيح ، والذي يشار إليه باسم "في أو تو ماكس" من الناحية الطبية.

 

هل شعرت بضيق في التنفس بعد فترة قصيرة من صعود الدرج بعد استراحة طويلة من روتينك؟ هذا بالضبط ما هو عليه.

فترات الراحة الطويلة بين روتين التمرينات ستؤثر أيضًا على مظهرك الجسدي. عندما نتوقف عن ممارسة الرياضة ، يبدأ تكوين أجسامنا بالتغير. سوف تتقلص خلايا العضلات ومع انخفاض حرق السعرات الحرارية ، ستبدأ الخلايا الدهنية لدينا في التوسع مما يجعل أجسامنا تبدو أكثر نعومة. قد تحافظ على قوتك في البداية ، لكن قوتك وقدرتك على التحمل سيكونان أول ضحية تحدث بسبب استراحة التمرين.

inbody fitness

 عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك مما يقلل أيضًا من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية الزائدة في جسمك على شكل دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن تجنب هذا الوزن إذا واصلت التمرين أو إذا قللت من تناول السعرات الحرارية عند أخذ قسط من الراحة.
 

إذا كنت تخطط للقيام بتمارين تقوية القلب معتدلة الشدة ، فمن المهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لتحقيق الهدف الموصى به وهو 150 دقيقة في الأسبوع. من الممكن أن تؤذي نفسك عند ممارسة رياضة أو ممارسة التمارين في وضع خاطئ. ولكن حتى في مثل هذه الحالات ، من الأهمية بمكان ألا تقطع تمامًا روتين التمرين. قم بتعديل خطط التمرين وركز على الأجزاء غير المصابة. إذا كنت تعاني من تمزق في أربطة الركبة ، فركز على تمارين الجزء العلوي من الجسم والذراع والعكس "يرجى استشارة طبيبك حسب الضرورة". بمجرد اجتياز فترة التعافي ، ابدأ روتينك المعتاد ببطء لمنع المزيد من الإصابات.

ومع ذلك ، على الجانب الصاعد ، إذا بدأت في ممارسة الرياضة بعد فترة راحة ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعودة إلى حالة الذروة الخاصة بك ما لم تكن هناك فجوة كبيرة في التدريب. هذا بسبب "ذاكرة العضلات" التي تشير إلى خلايا خاصة تتذكر حركات التدريب السابقة والتي تساعدك على استعادة العضلات بشكل أسرع.

FitnessInbodyWeight lossWellness

Featured products

vitapure combo premium universal filtervitapure combo premium universal filter
VitaPure VitaPure Combo Premium
Sale priceAED 573.30
In stock
vitapure tornado vitamin c showerhead filtervitapure tornado vitamin c showerhead filter
VitaPure فيتامين تورنادو
Sale priceAED 240.45
In stock
InBody 120 + برنامج Lookin BodyInBody 120 + برنامج Lookin Body
InBody InBody 120 + برنامج Lookin Body
Sale priceAED 12,500.00
In stock