لقد مررنا جميعًا بمرحلة حيث نتدرب بشكل متفاني لعدة أشهر ولكن في يوم من الأيام ، قررنا أخذ قسط من الراحة. قد تكون هذه الفجوة في روتين التدريب ناتجة عن إلتزامات الحياة الشخصية ، والإجازة ، وضغط العمل أو لقضاء المزيد من الوقت مع العائلة. تتحول هذه الفجوة ببطء إلى أسبوع وقبل أن تعرفها ، مر شهر تقريبًا على آخر تمرين لك. ولكن ما هي الآثار المترتبة على هذا الاستراحة على جسمك؟
هل شعرت بضيق في التنفس بعد فترة قصيرة من صعود الدرج بعد استراحة طويلة من روتينك؟ هذا بالضبط ما هو عليه.
إذا كنت تخطط للقيام بتمارين تقوية القلب معتدلة الشدة ، فمن المهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لتحقيق الهدف الموصى به وهو 150 دقيقة في الأسبوع. من الممكن أن تؤذي نفسك عند ممارسة رياضة أو ممارسة التمارين في وضع خاطئ. ولكن حتى في مثل هذه الحالات ، من الأهمية بمكان ألا تقطع تمامًا روتين التمرين. قم بتعديل خطط التمرين وركز على الأجزاء غير المصابة. إذا كنت تعاني من تمزق في أربطة الركبة ، فركز على تمارين الجزء العلوي من الجسم والذراع والعكس "يرجى استشارة طبيبك حسب الضرورة". بمجرد اجتياز فترة التعافي ، ابدأ روتينك المعتاد ببطء لمنع المزيد من الإصابات.
ومع ذلك ، على الجانب الصاعد ، إذا بدأت في ممارسة الرياضة بعد فترة راحة ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعودة إلى حالة الذروة الخاصة بك ما لم تكن هناك فجوة كبيرة في التدريب. هذا بسبب "ذاكرة العضلات" التي تشير إلى خلايا خاصة تتذكر حركات التدريب السابقة والتي تساعدك على استعادة العضلات بشكل أسرع.