عندما تكون في مهمة لفقدان الوزن، قد ينتهي بك الأمر بالتحقق من قوامك على ميزان الوزن كل يوم تقريبًا. ولكن هل تساءلت يومًا عما يعنيه الرقم على الميزان في الواقع؟ قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن الأرقام على ميزان الوزن ليست مؤشرات دقيقة لصحتك. معرفة تكوين جسمك هي المفتاح.
قبل أن نتعمق، دعنا نبدأ بالتمييز بين وزن الجسم وتكوين الجسم. بعبارات بسيطة، وزن جسمك هو مجرد الكتلة الإجمالية لجسمك. بينما يشير تكوين الجسم إلى نسب العضلات والعظام والماء والدهون في جسمك.
تكوين الجسم: معيار لصحتك
عندما يكون هدفك هو فقدان الوزن، من المهم أن تتخلص من الدهون وليس الكتلة العضلية. يمكن أن تخبرك معرفة تكوين جسمك بالضبط ما إذا كان فقدان الوزن ناتجًا عن الدهون أم الكتلة العضلية.
ما هو تكوين الجسم الصحي؟
يجب أن يتوفر في تكوين الجسم الصحي كمية كافية من دهون الجسم. كما يتطلب ذلك امتلاك بنية عظام صحية وكتلة عضلية خالية من الدهون، حيث يؤثر ذلك على كل جانب من جوانب لياقتك البدنية. لهذا السبب، فإن الحفاظ على تكوين جسم صحي أمر بالغ الأهمية. وقد ارتبطت الدهون الزائدة في الجسم بمجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
يؤثر الجنس والعمر والتغذية والحالة الهرمونية والنشاط البدني جميعًا على تكوين الجسم. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن دون تغذية وتمارين مناسبة إلى تأثير إضافي وقد يؤدي إلى فقدان كثافة العظام.
فوائد تكوين الجسم الصحي
- تدعم بنية الجسم القوية وزن جسمك لمساعدتك على الوقوف والحركة.
- تحسن القدرة على إكمال الأنشطة اليومية.
- تساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية و تقليل التوتر.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- تساعد في تطوير عملية أيض أكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية.
- تساعد في تحقيق نجاح طويل الأمد في فقدان الوزن.
يسمح لك تكوين الجسم بتتبع تطورك بسرعة وتقييم فعالية نظامك الغذائي والتمارين الرياضية. لتتبع تطورك بمرور الوقت، يمكنك استخدام مخرجات تكوين الجسم المهمة التالية:
نسبة دهون الجسم
إنها تظهر لك بالضبط مقدار الدهون التي تشكل وزن جسمك بالكامل. في الواقع، نسبة دهون الجسم هي مقياس أكثر دقة لصحتك من وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
كتلة العضلات الهيكلية (SMM)
كتلة العضلات الهيكلية ضرورية للصحة طويلة الأمد، وسهولة الحركة، والوضعية، والمناعة القوية. يحدد تحليل تكوين الجسم مقدار كتلة العضلات الهيكلية التي لديك في كل جزء من أجزاء الجسم، مما يسمح لك بالتركيز على إضافة العضلات أو تصحيح الاختلالات للحفاظ على توازن صحي لكتلة العضلات.
ماء الجسم
يشكل الماء خارج الخلايا (ECW)، وهو الماء خارج خلاياك، والماء داخل الخلايا (ICW)، وهو الماء داخل خلاياك، إجمالي ماء الجسم (TBW). توازن ماء الجسم الصحي ضروري للصحة المثلى. يمكنك اكتشاف أي تغييرات فيهما من خلال تحليل تكوين الجسم وعلاجهما للحفاظ على توازن صحي.
هل تزن العضلات والدهون نفس الوزن؟
وفقًا للأبحاث، فإن رطلًا من العضلات يزن نفس وزن رطل من الدهون. ومع ذلك، فإن الكثافة هي الفرق بين الاثنين. عندما يكون لدى شخص نسبة عالية من الدهون والآخر لديه نسبة عالية من العضلات، يمكن أن يبدو شخصان يزنان نفس الكم مختلفين تمامًا.
يمكن أن يجعلك 20 رطلًا إضافيًا من الدهون تبدو أكثر ترهلًا وأقل تناسقًا. ومع ذلك، فإن 20 رطلًا إضافيًا من العضلات سيبدو صلبًا ومنحوتًا.
تُستخدم العضلات أيضًا لغرض مختلف عن الدهون. تعمل الدهون كمصيدة للحرارة وتساعد على عزل الجسم. يتم تعزيز عملية الأيض لديك بواسطة العضلات. وهذا يعني أنه كلما زادت الكتلة العضلية لديك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
يجب عليك إزالة أنسجة الدهون الزائدة بدلاً من الكتلة العضلية إذا كنت ترغب في فقدان الوزن. إذا كنت تريد الحفاظ على كتلة العضلات الهيكلية لديك مع تقليل الوزن، فإن التركيز على النظام الغذائي والتمارين المناسبين هو السبيل الأمثل. لحرق السعرات الحرارية وتطوير العضلات، قم بدمج توازن صحي من التدريب الهوائي وتدريب المقاومة في برنامج تمارينك.
دعونا نجيب عن بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة بتكوين الجسم!
لماذا أكتسب الوزن فجأة، على الرغم من أنني لم أغير نظامي الغذائي؟
مع تقدمنا في العمر، يتغير تكوين أجسامنا، حيث تنخفض الكتلة العضلية وتزداد الكتلة الدهنية. وهذا يبطئ عملية الأيض مما يجعل اكتساب الوزن في منتصف العمر أسهل حتى لو لم يغير الناس عاداتهم الغذائية أو روتينهم الرياضي.
ما هو الأهم: فقدان الوزن أم انخفاض مستوى الدهون؟
وفقًا لـ مقال نُشر في Annals of Internal Medicine، فإن الحفاظ على مستوى منخفض من دهون الجسم أكثر أهمية للشيخوخة الجيدة من الحفاظ على وزن إجمالي منخفض. وفقًا لدراسة ثانية، فإن البالغين الشباب الذين ليسوا لائقين بدنيًا، حتى لو كان وزنهم صحيًا، لديهم خطر أعلى للإصابة بمرض السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة.
لماذا مؤشر كتلة الجسم مضلل؟
على الرغم من استخدامه على نطاق واسع في الممارسة السريرية، فإن مؤشر كتلة الجسم له عدة عيوب وهو أداة ضعيفة لتتبع فقدان الوزن لأنه لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كان فقدان الوزن ناتجًا عن الدهون أم فقدان العضلات. إن استخدام مقياس واحد، مثل مؤشر كتلة الجسم، للتنبؤ بالصحة يبسط مخاطر الصحة ويتجاهل العناصر الحاسمة التي تساهم في الصحة المثلى.
هل النحافة تعني دائمًا الصحة؟
يعتقد العديد من الناس أن امتلاك أقل قدر ممكن من الدهون مفيد لصحتهم. ومع ذلك، فإن كونك نحيفًا لا يقلل تلقائيًا من مخاطر صحتك. يمكن أن يواجه الشخص «النحيف والسمين» نفس المخاطر الصحية التي يواجهها الشخص المصاب بالسمنة.
قد يبدو الأشخاص النحيفون والسمينون لائقين بدنيًا لأن لديهم مستوى صحيًا من الدهون تحت الجلد (الدهون المخزنة مباشرة تحت الجلد)، ولكن قد يكونون عرضة للخطر بسبب الدهون الحشوية الزائدة ونقص الكتلة العضلية. علاوة على ذلك، نظرًا إلى أنه لا يمكن قياس الدهون الحشوية باستخدام مؤشر كتلة الجسم أو موازين الوزن، فإن الأشخاص المصنفين على أنهم «نحيفون وسمينون» غالبًا ما يكونون جاهلين بمخاطرهم الصحية المحتملة.
قياس تكوين الجسم
تخيل أن تكون قادرًا على الصعود على الميزان ومعرفة نسبة دهون جسمك والسعرات الحرارية الموصى بها لك بالضبط في غضون دقائق. ماذا لو كان بإمكان الاختبار نفسه أن يقدم تمثيلًا واضحًا لتوزيع العضلات والدهون في جسمك. مع InBody، أصبحت هذه الأشياء الآن قابلة للتحقيق.
InBody هو محلل ممتاز لتكوين الجسم لم يعزز ليس فقط الطريقة التي نقيس بها الوزن، ولكن أيضًا دهون الجسم، واحتباس الماء، والكتلة العضلية، وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم. يقيس InBody تكوين الجسم من خلال تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)، والذي يشمل كتلة العضلات، ودهون الجسم، وإجمالي ماء الجسم. لقياس المعاوقة، يتم إرسال تيارات كهربائية متناوبة منخفضة وعالية التردد عبر ماء الجسم من خلال ملامسة الأقطاب الكهربائية.
توفر هذه النتائج معلومات حيوية تمكن الأطباء من تقديم رعاية أفضل واقتراحات فردية لمرضاهم. يمكن بعد ذلك استخدام الفحص لوضع الأهداف الصحية، وتحديد التدخلات المناسبة، وتتبع المريض بمرور الوقت.
كيف يمكنك إجراء اختبار InBody في دبي؟
إجراء اختبار InBody غير مؤلم، ولا يتضمن تصويرًا بالأشعة السينية، ويستغرق بضع دقائق فقط. لتحسين توصيلية جسمك، سيُطلب منك أولًا مسح قدميك ويديك بمنشفة خاصة سيزيل أي لوشن أو عرق.
سيكون وزنك هو القياس الأول الذي يتم أخذه. سيطلب الجهاز بعد ذلك طولك وعمرك وجنسك. ثم، مع مد ذراعيك إلى مستوى الخصر تقريبًا ووضع إبهاميك على المستشعرات، أمسك مستشعرات اليد على جانبي الجهاز. الأمر بهذه البساطة! ستحصل على تقرير مطبوع شامل يوضح دراسة تكوين جسمك الفريدة بعد أن يكمل جهاز InBody تقييمه.
يجب إجراء اختبار InBody بعد 3 ساعات على الأقل من الأكل أو ممارسة الرياضة، ويجب أن تشرب كما تفعل عادةً في اليوم السابق لتحقيق أدق النتائج.
ختامًا، تكوين جسمك ووزنك مختلفان. على الرغم من أن معرفة وزن جسمك أسهل بكثير، فإن معرفة تكوين جسمك أكثر أهمية بكثير لصحتك. سيكون من الأسهل عليك أن تصبح أنحف وتحقق وزنًا صحيًا بمجرد أن يكون لديك تكوين جسم صحي.
