للنوم تأثير كبير على كيفية عمل الجسم على المستوى الخلوي، ويمكن أن يؤثر مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة بشكل كبير على تكوين جسمك. لسوء الحظ، يبدو أن الحصول على نوم كامل طوال الليل يقع في مكان ما بين الرفاهية المستحيلة والعائق البيولوجي الرهيب الذي يمنعك من إنجاز الأمور في بيئة اليوم.
ومع ذلك، فإن تجاهل حاجة جسمك الطبيعية إلى النوم قد يعيق تطورك بشكل كبير إذا كنت تهتم بصحتك وترغب في تغيير تكوين جسمك.
يقلل النوم الجيد والكافي من هرمونات الجوع ويعزز معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان إضافي للدهون بمرور الوقت إذا اقترن بنظام غذائي جيد ونشاط بدني متكرر. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون (من خلال بناء العضلات الهيكلية) وتقليل الكتلة الدهنية هما تغييرات مفيدة في تكوين الجسم تتأثر بالنوم.
للنوم تأثير مباشر على الهرمونات في جسمك التي تؤثر على نمو العضلات وفقدانها. هرمون النمو (GH) هو الهرمون الذي يساهم مباشرة في النمو العضلي، كما يوحي اسمه. وتبين أن إنتاج هرمون النمو مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنوم.
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الآلية الرئيسية لحرق السعرات الحرارية في الجسم، إلى جانب التمارين الرياضية. تتناسب كمية الكتلة العضلية الخالية من الدهون في الجسم طرديًا مع معدل الأيض الأساسي، وكلما زادت الكتلة العضلية الخالية من الدهون، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم. ومن ناحية أخرى، ثبت أن الحرمان من النوم يقلل من إجمالي استهلاك الطاقة. ونتيجة لذلك، حتى عند تناول نفس الطعام، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، مما يبطئ فقدان الدهون.
للحرمان من النوم تأثير طويل الأمد على الصحة. فهو لا يؤثر على الوزن فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض. كما أن النوم لفترات طويلة جدًا ليس مفيدًا أيضًا.
النوم هو الطريقة التي يعيد بها الجسم تجديد طاقته ذهنيًا وبدنيًا، والحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم وعمله بشكل صحيح.
