تستضيف دبي النسخة السادسة من تحدي دبي للياقة البدنية على شارع الشيخ زايد لتشجيع السكان على اتباع نمط حياة صحي. اقرأ المزيد لمعرفة أهمية اتباع نمط حياة صحي.
دبي واحدة من أكثر الأماكن شعبية في العالم، ولأسباب وجيهة أيضًا. يأتي الناس من جميع مناحي الحياة إلى الإمارة لجعلها موطنًا لهم. المدينة أعجوبة هندسية وتوفر فرصًا واسعة لعيش حياة فاخرة ومرضية. ومع ذلك، فخلف كل هذا، تؤثر عدة عوامل على صحة السكان ورفاهيتهم.
تؤثر درجات الحرارة شديدة الارتفاع في المدينة وساعات العمل الطويلة على الحالة الصحية للناس، مما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
ماذا تقول الحقائق؟
وضعت مستويات التلوث المنخفضة وساعات سطوع الشمس الوفيرة ومتوسط تكلفة عضوية الصالة الرياضية دبي ضمن أفضل مدن العالم في نمط الحياة الصحي. وفقًا لتقرير جديد صادر عن Lenstore ومقرها المملكة المتحدة بعنوان «تقرير مدن نمط الحياة الصحي 2022»، احتلت دبي المركز الثاني (بعد فيينا).
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، تتسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في ثلث جميع الوفيات في الإمارات كل عام، مع ارتفاع الوفيات المرتبطة بمرض السكري أيضًا. يصيب مرض السكري اليوم نحو 20% من البالغين.
أصبح مفهوم الصحة والرفاهية حديث المدينة، وبدأ الناس في بذل جهود متعمدة للبقاء بصحة جيدة. وقد تعززت فكرة الرفاهية هذه بفضل الجهود المستمرة التي تبذلها المدينة لضمان بقاء سكانها بصحة جيدة.
'الصحة هي الثروة'، لقد تعلمنا هذا منذ أن كنا أطفالًا، وهذا صحيح تمامًا. كما ندرك أن الصحة ليست شيئًا يمكنك شراؤه جاهزًا من الرفوف. بل يجب اكتسابها من خلال اختيار عيش نمط حياة صحي.
كيف تعيش نمط حياة صحي في دبي؟
امشِ أو اشترك في عضوية صالة رياضية
لنكن صادقين، حتى لو كانت وجهتنا على بعد 10 دقائق سيرًا على الأقدام فقط، فإننا لا نزال نفضل ركوب سيارة أجرة أو الحافلة لتجنب الحرارة. وهذا يجعل المشي في دبي أمرًا غير شائع، حتى للمسافات القصيرة. ولهذا السبب، وعلى الرغم من أن الصيف يستمر لفترة جيدة من العام، فإن نقص فيتامين د شائع جدًا في المدينة.
قد يؤدي النشاط البدني المفرط أو التعرض لدرجات حرارة شديدة إلى أعراض خفيفة مثل تشنجات العضلات أو الطفح الجلدي الحراري، أو ضربة شمس في الحالات الشديدة.
استفد من المنتزهات الجديدة وغيرها من المواقع الفريدة التي تظهر في جميع أنحاء المدينة، أو اشترك في عضوية صالة رياضية. أصبحت العديد من مسارات المشي في دبي الآن ذات أسطح ناعمة تشبه الإسفنج، وهي مثالية للجري. وحتى لو كان الجو حارًا جدًا في الخارج لممارسة التمارين خلال هذه الأشهر، فإن نظامًا منزليًا متواضعًا يتضمن نصف ساعة من التمارين يوميًا قد يكون كافيًا للحفاظ على لياقتك البدنية.
حافظ على ترطيب جسمك خلال حرارة صيف دبي
معظمنا لا يشرب ما يكفي من الماء يوميًا على الرغم من ضروريته لعمل أجسامنا بشكل صحيح. الماء مطلوب لأداء أنشطة الجسم، والتخلص من الفضلات، وإيصال العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أنظمتنا.
خاصة خلال فصل الصيف في دبي، يمكن أن يؤدي التعرق إلى فقدان السوائل الزائدة من الجسم، ولهذا السبب من الضروري تعويضها. يتم تحديد كمية الماء التي نحتاجها من خلال عدد من الظروف، لكن البالغين في المتوسط يحتاجون إلى لترين إلى ثلاثة لترات كل يوم.
يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء حتى على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم من خلال زيادة معدل الأيض لديك. في الواقع، يساعد شرب الماء الدافئ قبل الوجبات على الهضم ويحميك من الإفراط في الأكل أو استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في دبي
بينما تنطبق هذه النصيحة على الجميع في جميع أنحاء العالم، فإنها تنطبق بشكل خاص في دبي. يمكن أن يؤدي الطقس القاسي إلى تناول وجبات سريعة أثناء التنقل وتخطي التمارين الرياضية تمامًا، خاصة مع متطلبات الحياة العملية.
بعد يوم طويل ومرهق، من المرجح أن يكون طلب شيء ما عبر هاتفك أو تناول الطعام في الخارج هو خيارك المفضل. وعلى الرغم من أننا ندرك أن هذا ليس خيارًا صحيًا بشكل خاص، فإن سهولة القيام بذلك، بالإضافة إلى الوقت الذي توفره، تجعلنا نتغاضى عن العناصر الصحية للأطعمة التي نتناولها.
خلال الأشهر الأكثر حرارة في يوليو وأغسطس، تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا وراقب استهلاكك للسوائل. يوفر تناول الأسماك الزيتية أو الأطعمة المدعمة الأخرى فيتامين د لتعويض أي نقص في ضوء الشمس المباشر. وبالطبع، لا تنس تضمين السوائل الطبيعية مثل العصائر الطازجة والحساء البارد والماء في وجباتك.
قلل من تناول الملح والسكر
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المرتفع للملح إلى زيادة ضغط الدم ورفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبينما يمنح السكر الحلاوة والنكهة اللذيذة، فإن الأطعمة والمشروبات السكرية غنية بالطاقة ويجب تناولها باعتدال.
نظرًا لأن أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من بين الأسباب الرئيسية للوفاة في الدولة، فمن الأفضل أن تتحكم في كمية الملح والسكر التي تتناولها. تجنب إضافة الكثير من الملح أثناء الطهي واستبدله بالتوابل.
يمكن تجنب الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي. يمكن أن يؤثر التدخين والخمول والتوتر النفسي، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الصوديوم والكحول والدهون المشبعة، على صحتنا العامة وطول عمرنا. علاوة على ذلك، تشكل الأطعمة المعلبة الجزء الأكبر من الملح المضاف إلى نظامنا الغذائي، لذا حاول تجنبها قدر الإمكان.
اسعَ إلى اتباع نظام غذائي متوازن من خلال تناول كميات مناسبة من مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميًا. تأكد من تجنب الأطعمة المقلية والصلصات الكريمية، وكافئ نفسك ببدائل صحية بدلاً من ذلك.
جرب دروس التأمل في دبي
فوائد التأمل كثيرة جدًا بحيث لا يمكن تجاهلها. وأهم ميزة له هي تقليل التوتر، من بين العديد من الفوائد الأخرى. يؤدي التأمل إلى تحفيز الجسم على إنتاج كميات أقل من المواد الكيميائية المرتبطة بالتوتر، بينما ينتج المزيد من المواد الكيميائية المحسنة للمزاج، مما يعزز مزاج الممارس على الفور.
يمكن للتأمل أن يساعدك على تحقيق شعور بالهدوء والسلام والتوازن، مما قد يحسن رفاهيتك العاطفية وصحتك العامة.
خلال التأمل، يجب أن تركز انتباهك وتصفي ذهنك من أي أفكار مشوشة قد تزعجك وتسبب لك التوتر. لا تتوقف الفوائد عندما تتوقف عن التأمل. يساعدك التأمل على البقاء أكثر هدوءًا طوال اليوم، وقد يساعد حتى في إدارة بعض الحالات الطبية.
تغلب على الحرارة بأنشطة دبي الداخلية
حرارة الصيف الحارقة وساعات العمل الطويلة ليست من المحفزات الجيدة لممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، فإن سهولة طلب الطعام من راحة منزلك من خلال خدمات التوصيل المتعددة تشجع على نمط حياة خامل.
يُنصح بتجنب الخروج خلال الجزء الأكثر حرارة من اليوم. ونظرًا إلى الحرارة وبيئة العمل، تُعقد برامج التمارين الرياضية، وخاصة الأنشطة المائية مثل أكوا زومبا، في كثير من الأحيان عند شروق الشمس وغروبها - فربما تجربها!
على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا تمامًا، إلا أن الشرق الأوسط المغمور بأشعة الشمس يعاني من معدل مرتفع جدًا من نقص فيتامين د.
تساهم السلوكيات الثقافية والتركيب الجيني ولون البشرة في هذا. علاوة على ذلك، يغطي اللباس التقليدي في المنطقة معظم الجسم، مما يقلل من امتصاص أشعة الشمس، خاصة لدى النساء. كما أن درجات الحرارة المرتفعة جدًا في المنطقة تحد من الوقت الذي يقضيه السكان في الخارج.
احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك العامة وبشرتك. إذا كنت ترغب في تحسين صحة بشرتك ومظهرها، فكر في إضافة بضع ساعات إضافية من النوم إلى جدولك. كما ارتبط النوم الجيد بتحسن التركيز والأداء المعرفي، وكلاهما يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية في العمل.
أثناء نومك، ينتج جسمك هرمونات النمو التي تساعد في إصلاح الخلايا والأنسجة وتجديد البشرة. كما يشجع النوم على إنتاج السيتوكينات، وهي بروتينات تساعد الجهاز المناعي على مكافحة الأمراض مثل عدوى الجلد.
عندما يتسارع عقلك بسرعة مئة ميل في الساعة، قد يبدو النوم مهمة شاقة. لكي تنام أسرع، خصص بعض الوقت للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش. لمساعدتك على التمهل والاستعداد للنوم، جرب أخذ حمام ساخن مريح وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم.
لا تنسَ واقي الشمس عند الخروج!
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تسريع عملية الشيخوخة، والتسبب في طفح جلدي وتقرحات، وحتى الإصابة بسرطان الجلد. الطريقة الوحيدة للبقاء منتعشًا في الصيف هي الحفاظ على ترطيب جسمك وحماية بشرتك من الشمس. وبينما يعد شرب الماء طريقة ممتازة للحفاظ على ترطيب جسمك، تحتاج بشرتك إلى حماية إضافية خلال أشهر الصيف.
من الضروري استخدام واقي شمس واسع الطيف ومحاولة البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة في أيام الصيف شديدة الحرارة.
إن اتباع نمط حياة صحي في دبي ليس أصعب ما يمكن فعله. فبشيء من الصبر والاستمرارية، يمكنك التأكد من تحقيق أهدافك الصحية. سيساعدك اتباع هذه النصائح في رحلتك نحو اللياقة البدنية ويقودك إلى عيش نمط حياة صحي في دبي.
