تمت المراجعة بواسطة - فريق Wellness Terminal
إذا كنت قد أجريت قياسًا لتكوين الجسم وفتحت تطبيق InBody، فقد يبرز رقم واحد على الفور: درجة InBody. على عكس وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، تجمع هذه الدرجة المعلومات المتعلقة بالعضلات والدهون في نتيجة واحدة سهلة المتابعة. وهذا يجعلها مفيدة لرؤية الصورة الأكبر، ولكن يمكن أن تثير أيضًا تساؤلات. هل 70 درجة جيدة؟ هل يجب على الجميع استهداف 80؟ هل يمكن أن تتجاوز درجة InBody 100؟
الإجابة المختصرة هي أن درجة InBody هي مؤشر مبسط لتكوين الجسم أنشأته InBody. وفقًا لـ InBody، تستخدم الدرجة الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية، مع اعتبار 80 نقطة كخط أساسي. يمكن أن تؤدي زيادة الكتلة الخالية من الدهون ووجود كمية مناسبة من دهون الجسم إلى زيادة الدرجة، بينما يمكن أن تؤدي الكتلة الخالية من الدهون غير الكافية أو الدهون الزائدة في الجسم إلى خفضها. ومع ذلك، ينبغي استخدام الرقم لتتبع اتجاهات تكوين الجسم — وليس كتشخيص أو مقياس كامل للصحة.
ما هي درجة InBody؟
درجة InBody هي ملخص رقمي للتوازن بين الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية. إنها تحول عدة قياسات لتكوين الجسم إلى رقم واحد مريح حتى يتمكن المستخدمون من فهم ما إذا كان تكوينهم الإجمالي يتحرك في الاتجاه المنشود بسرعة.
تنص InBody على أن الدرجة تبدأ من خط أساس قدره 80. يمكن إضافة نقاط عندما يكون لدى الشخص المزيد من الكتلة الخالية من الدهون وتوازن دهون مناسب، بينما قد تُخصم نقاط عندما تكون الكتلة الخالية من الدهون غير كافية أو تكون دهون الجسم أعلى من الكمية الموصى بها. وهذا هو السبب في أن شخصين لهما نفس الوزن أو مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يحصلا على درجات InBody مختلفة: قد يحمل أحد الأشخاص المزيد من العضلات الهيكلية، بينما قد يحمل الآخر نسبة أعلى من دهون الجسم.
ما الذي يُعتبر درجة InBody جيدة؟
تمثل الدرجة القريبة من 80 خط الأساس لـ InBody لتكوين الجسم المتوازن. النتيجة الأقل من 80 لا تعني تلقائيًا أن الشخص غير سليم، والنتيجة الأعلى من 80 لا تثبت أن كل مؤشر صحي مثالي. إنها توضح كيف تقارن الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية المقاسة ضمن طريقة تسجيل InBody.
بالنسبة للعديد من المستخدمين، فإن السؤال الأكثر فائدة ليس «هل درجتي جيدة أم سيئة؟» بل «لماذا حصلت على هذه الدرجة، وهل الاتجاه يتحسن؟» قد تتأثر الدرجة المنخفضة بقلة العضلات أو الدهون الزائدة في الجسم أو بمزيج من الاثنين. غالبًا ما تعكس الدرجة الأعلى كتلة خالية من الدهون أكبر مع توازن دهون أكثر ملاءمة.
هل يمكن أن تكون درجة InBody أعلى من 100؟
نعم. يمكن أن تكون درجة InBody التي تتجاوز 100 صالحة ولا تشير بالضرورة إلى خطأ في الجهاز. توضح InBody أن الدرجات التي تزيد عن 100 قد تحدث لدى الأشخاص الذين يتمتعون بتوازن قوي بين الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية. ويمكن رؤية ذلك لدى الأفراد ذوي العضلات القوية والرياضيين المدربين.
كيف تُحسب درجة InBody؟
يحدد التوضيح العلني لـ InBody الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية كمكونين رئيسيين للدرجة. خط الأساس هو 80، مع تعديلات بناءً على كمية الكتلة الخالية من الدهون والدهون المقاسة. من الناحية العملية، يمكن أن تؤثر التغيرات في العضلات والدهون على الدرجة بطرق مختلفة.
لماذا لا يكفي الوزن وحده
تُظهر الميزان التقليدي الوزن الإجمالي فقط. لا يمكنه إخبارك ما إذا كان التغيير ناتجًا عن الدهون أو العضلات أو الماء. يمكن لشخص أن يفقد الوزن من خلال فقدان العضلات، بينما قد يظل شخص آخر عند وزن مماثل مع تقليل الدهون واكتساب العضلات. قد يكون الشخص الثاني يحسن تكوين الجسم على الرغم من أن ميزان الحمام يبدو دون تغيير.
لماذا تغيرت درجة InBody الخاصة بي؟
قد يعكس التغيير الهادف تحولًا حقيقيًا في العضلات الهيكلية أو دهون الجسم. ومع ذلك، يمكن أن تتأثر الاختلافات قصيرة المدى أيضًا بظروف الاختبار. يستخدم تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية الطريقة التي ينتقل بها تيار كهربائي خفيف عبر الجسم، لذا يمكن أن يؤثر الترطيب وتوزيع مياه الجسم على القراءة.
للحصول على نتائج أكثر قابلية للمقارنة، قم بالقياس تحت ظروف مماثلة في كل مرة. اختبر في نفس الوقت تقريبًا من اليوم، قبل ممارسة الرياضة، وبعد استخدام المرحاض وقبل تناول وجبة كبيرة. قف حافي القدمين على سطح صلب ومستوٍ وحافظ على الوضعية الصحيحة طوال عملية القياس. بدلًا من التفاعل مع نتيجة واحدة، راجع الاتجاه عبر عدة قياسات يتم إجراؤها باستمرار.
كيفية تحسين درجة InBody الخاصة بك
لا يوجد اختصار عالمي لأن النهج الصحيح يعتمد على ما يؤثر على نتيجتك الحالية. يجب أن يكون الهدف هو تحسين مقاييس تكوين الجسم الأساسية بدلًا من مطاردة درجة في عزلة.
1. حدد ما إذا كانت العضلات أو الدهون هي الفرصة الرئيسية
راجع كتلة العضلات الهيكلية وكتلة دهون الجسم ونسبة دهون الجسم معًا. إذا كانت الكتلة العضلية منخفضة نسبيًا، فقد يحتاج مخططك إلى تركيز أقوى على تدريب المقاومة والتغذية. إذا كانت دهون الجسم مرتفعة، فقد يكون مخططًا مستدامًا لفقدان الدهون يحمي الأنسجة الخالية من الدهون أكثر ملاءمة. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى العمل على كلا المجالين تدريجيًا.
2. أدرج تدريب المقاومة التدريجي
يعطي تدريب القوة الجسم سببًا للحفاظ على العضلات الهيكلية أو بنائها. يمكن أن يتضمن برنامج منظم حركات لمجموعات العضلات الرئيسية ويجب أن يتقدم تدريجيًا وفقًا لخبرتك وقدرتك. يمكن لمدرب مؤهل أن يساعد في اختيار التمارين المناسبة والتقنية وحجم التدريب.
3. ادعم العضلات بتغذية مناسبة
يتطلب تطوير العضلات والحفاظ عليها طاقة وبروتين كافيين. قد يؤدي اتباع حمية مقيدة للغاية إلى خفض وزن الجسم مع زيادة خطر فقدان الأنسجة الخالية من الدهون. يمكن لأخصائي تغذية مسجل أن يساعد في تحديد نهج غذائي مناسب بناءً على جسمك ومستوى نشاطك وأهدافك.
4. ركز على فقدان الدهون المستدام
التغيرات السريعة ليست دائمًا أفضل. النهج التدريجي الذي يجمع بين التغذية المناسبة والنشاط البدني المنتظم وتدريب القوة والنوم وإدارة التوتر يكون عمومًا أكثر استدامة من الحمية القاسية. راقب اتجاهات الدهون والعضلات حتى تتمكن من رؤية ما إذا كان فقدان الوزن يأتي أساسًا من الأنسجة المنشودة.
5. قس باستمرار، وليس بهوس
لا يحتاج تكوين الجسم إلى الحكم عليه من التقلبات اليومية. يوفر الاختبار تحت ظروف متسقة ومراجعة الاتجاهات طويلة المدى سياقًا أكثر فائدة. إذا تغيرت النتائج بشكل غير متوقع، تحقق أولًا من الترطيب وتوقيت الوجبات والتمارين الأخيرة ووضعية الاختبار قبل تغيير برنامجك.
ما هي القياسات التي ينبغي مراجعتها مع درجة InBody؟
تصبح الدرجة أكثر قابلية للتنفيذ بكثير عند تفسيرها مع المقاييس التي تقف وراءها. تُظهر الكتلة العضلية الهيكلية كمية العضلات المتصلة بالهيكل العظمي. تُظهر كتلة دهون الجسم وزن الأنسجة الدهنية، بينما تعبر نسبة دهون الجسم عن الدهون كنسبة من الوزن الإجمالي. يوفر مستوى الدهون الحشوية سياقًا حول الدهون المخزنة حول أعضاء البطن. يقدر معدل الأيض الأساسي الطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة، ويمكن أن يوفر تقييم توازن الجسم سياقًا حول كيفية توزيع الكتلة الخالية من الدهون.
تتبع درجة InBody الخاصة بك في المنزل باستخدام H30 وH40
يُعد InBody Dial H30 وInBody Dial H40 محللي تكوين الجسم المنزليين اللذين يتصلان بتطبيق InBody. يمكن لكليهما مساعدة المستخدمين على تتبع الوزن والكتلة العضلية الهيكلية وكتلة دهون الجسم ونسبة دهون الجسم ومستوى الدهون الحشوية ومعدل الأيض الأساسي ودرجة InBody بمرور الوقت.
يُعد H30 مناسبًا للمستخدمين الذين يريدون تتبعًا منزليًا مفصلاً وعرضًا متاحًا لاتجاهات العضلات والدهون وتوازن الجسم. H40 هو الطراز المنزلي الأكثر تقدمًا، حيث يضيف رؤى أعمق لتوازن الجسم، بما في ذلك التوازن من اليمين إلى اليسار ومستوى عضلات الساق. قد تكون هذه المخرجات الإضافية مفيدة بشكل خاص للمستخدمين الذين يريدون تتبعًا أكثر تفصيلًا للياقة البدنية وتوزيع العضلات.
استكشف InBody Dial H30 و InBody Dial H40 في Wellness Terminal، أو قارن بين الطرازين في دليل H30 مقابل H40.
الأسئلة الشائعة
هل درجة InBody البالغة 80 جيدة؟
درجة 80 هي خط الأساس لـ InBody وتشير عمومًا إلى علاقة متوازنة بين الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية المستخدمة في طريقة التسجيل. فسرها مع نتائجك الكاملة وأهدافك الشخصية بدلًا من معاملتها كدرجة نجاح أو رسوب.
هل درجة InBody الأقل من 80 سيئة؟
ليس بالضرورة. قد تشير إلى فرصة لزيادة الكتلة الخالية من الدهون أو تقليل الدهون الزائدة أو كليهما. إنها لا تشخص المرض. راجع القياسات الفردية واطلب المشورة المهنية عند الاقتضاء.
ماذا تعني درجة InBody الأعلى من 100؟
يمكن أن تحدث عندما يكون لدى الشخص كتلة خالية من الدهون مرتفعة نسبيًا وتوازن دهون ملائم. تؤكد InBody أن الدرجات التي تزيد عن 100 ممكنة، لا سيما لدى الأفراد ذوي العضلات القوية.
هل أنت مستعد لتتبع درجة InBody الخاصة بك في المنزل؟
اختر جهازك وابدأ قياس تقدمك الحقيقي اليوم.
